Внимательный подход к Вашим тревогам!
Внимательный подход к Вашим тревогам!
тел: +7 (926) 081-68-94
dr.vichkapov@gmail.com
ежедневно, с 12.00 до 23.00

КАК ОКАЗАТЬ СЕБЕ ПОМОЩЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ

Дыхание по квадрату


Как справляться с паническими атаками и другими проявлениями невроза

Один из простых методов, пришедших в своей психо-физической форме из восточных практик, это "дыхание квадратом". В последние десятилетия была найдено научное обоснование и проработан психологический механизм такой самопомощи. 

Эффект основан на особой концентрации внимания и накопления углекислого газа в крови. Это блокирует "выброс" норадреналина и серотонина, и приводит к мышечной релаксации. Пользоваться необходимо в начале применения этой практики - несколько раз в день. Также этот метод применяется как "скорая помощь" при начинающейся панической атаке. 

Пока Вы не дошли до специалиста, такие методы отчасти помогают контролировать свои симптомы. По крайней мере - снизить интенсивность панической атаки. Далее вам в помощь квалифицированное лечение у психотерапевта и проведение когнитивно-поведенческой терапии. А это уже позволит искоренить проблему панических атак.

На иллюстрации я показал, как выглядит цикл дыхания квадратом. Вы должны начать контролировать процесс дыхательных движений. 
Лучше всего сесть удобно, откинувшись. Найдите перед глазами в окружающем пространстве какой-нибудь прямоугольный или квадратный объект (например, монитор компьютера, окно, проём двери и т.п.), чтобы следить за углами во время дыхания, как показано на рисунке. 
Сделайте полный выдох, и начинайте. Вдох производится желательно носом, выдох - желательно ртом. Необходимо сделать не менее 15 циклов, и уже в середине этого упражнения Вы заметите улучшение самочувствия.

Начните дыхание по квадрату при панической атаке:
Сделайте плавный, достаточно глубокий вдох - за четыре секунды.
Затем задержите дыхание - на четыре секунды.
Затем сделайте плавный выдох - за четыре секунды.
И после выдоха снова остановите дыхание - на четыре секунды, за которые постарайтесь максимально расслабить все мышцы тела, желательно улыбнуться, или представить улыбку.
Затем снова вдох следующего цикла.

Вам необходимо про себя, в уме - считать секунды и давать себе команды по следующей схеме:
Вдох - "один... два... три... четыре..."
Пауза - "пять... шесть... семь... восемь..."
Выдох - "девять... десять... одиннадцать... двенадцать..."
Пауза - "расслабиться... улыбнуться"

Удачи Вам и здоровья! Уверен, каждый может преодолеть панические атаки!
Вы можете написать мне, или  обратиться очно для подробного консультирования.